5 razy 5 trening

[...] kg 1x20 kg Ćwiczenie jak ktoś nie wie: "Weź wdech. Uginając przedramiona unieś sztangę do momentu, gdy przedramiona będą równoległe do podłoża, zrób wydech i powtórz siedem razy, następnie zacznij uginanie przedramion od połowy ruchu w górę do pełnego zgięcia, powtórz siedem razy, następnie wykonaj siedem pełnych zgięć przedramion (pamiętając o [...]

[...] minutki na świeże powietrze bo bym padł:-P czułem to:-P Wycisk zza karku ,nie najgorzej,co miałem czuć poczułem:-),z zatrzymaniem - faaajnie, 8x104kg na pewno z rezerwą, dwa razy o stojaki zahaczyłem ,ale nie spowodowało to większych problemów,co cieszy !! Unoszenia, bardzo lekko , będę musiał dodać ciężaru. Ogólnie trening z serii nie ma [...]

Mialam wpisac trening. Cwicze z hantlami po 3 kg na reke: rozgrzewka brzuszki 50 razy lezac nogi do gory 20 razy francuskie uginanie rak 40 razy rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki [...]

[...] Handstand Hold 4x60s Kipping HSPU 4x10 WOD - 7RFT Rx 40/25 10x SDHP 10x Ring Dips Accessory work Tabata - Burpee #-P Stanie na rękach w miarę utrzymane, spadłem parę razy ale od razu wskakiwałem do stania na rękach. HSPU z progressem poducha / poducha + talerze 5kg / poducha + talerze 10kg x2 WOD poszedł bardzo sprawnie - gdyby nie [...]

[...] chwytem młotkowym stojąc 3 x 8/6 *W obu ćwiczeniach zastosowałem metodę powtórzeń dynamicznych z dosyć sporym ciężarem. Przez kolejne 4 tygodnie będę trenował biceps dwa razy w tygodniu, raz będzie to trening o małej objętości ( maks.6 serii) z dużymi ciężarami,zaś drugi trening bede łączył z tricepsem i będzie to trening o większej objętości [...]

[...] g, a co dopiero o wyciskaniu mówić. Zrobiłam sama 5 powtórzeń, a 2 ostatnie delikatnie pomógł asekurant. I się rozwiązał problem progresu ;-] 4. Ok Łopatkę czułam tylko parę razy dziś, po treningu jakoś. Od tamtej pory jest w najlepszym porządku. W razie czego, dla pewności będę mogła za jakiś czas odwiedzić fizjo, coby się upewnić czy wszystko [...]

[...] Np. jeśli chodzi o ćwiczenia B1 i B2 to muszę po każdym wyciskaniu na skosie złożyć ławkę, zdjąć sztangę na podłogę i przełożyć obciążenie i dopiero zabieram się za wiosło. No i tak 6 razy, bo te serie robi się na zmianę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0b3405048934dd1b0c0fa87c6fbee36.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7d772b480e84f019b9226e6e0b292d8.JPG

[...] + rozciąganie Komentarz: ława poziomo - 24kg już poszło b. ciężko, ledwo wypchnęłam do góry, drugi raz na bank sztanga by mnie przygniotła przysiad - 40kg nie zrobiłam 8 razy więc w następnych seriach nie dodawałam ciężaru, zrobiłam dodatkową serię, przez 3 tyg się nie rozciągałam i odczułam to w przysiadzie opuszczanie na gumie - w ostatniej [...]

[...] kiedyś dochodzi się do punktu kiedy waga staje,a mając okno 6-10h w pewnym momencie możliwości się kończą. Ten minus IF. Mając normalna dietę 5-8posiłków możliwości jest dwa razy więcej. Na IF tez można mieć te 5-8posiłków co godzinę np. - ale okno uczty jest zdecydowanie krótsze więc i mniej 'pików' po spożyciu posiłku: [...]

[...] A1 OA Press 32kg 5x5 A2 Pullup 20kg 5,5,5,4,3 B Bottom Up Clean 4sec. hold 16kg 5x5 C Windmill 5x16,4x32, 3x40 Pressy poszły fajnie czasami mocno sie odchylam dwa czy trzy razy unioslem tez troche piete przy prawej stronie musze to wyeliminowac lewa ok Pullupy tutaj kombinowalem z oddechem sily bo wczesniej nie uzwalem do podciagania ale mam [...]

[...] w wyciskaniu leżąc. Być może zaczne regularniej biegać, w formie drugiego treningu dziennie. Zobacze jak będzie to tolerował kręgosłup. Dojdzie więc bieganie....5-7 razy tyg. Tyle w kwestii pomysłów, a jak to wyjdzie i czy coś z tego będzie.... zobaczymy. Będę nagrywał. Zmieniony przez - badassgym w dniu 2016-01-10 15:47:24 Zmieniony [...]

[...] Nic z tego. Natomiast push press czy może raczej jerk wychodzi bez problemu. Z 25 robię rwania, jerki, wyciskanie w pełnym zakresie. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/frotki2.jpg Grube frotki z Decathlona sprawdziły się na całej linii. Kilka razy poczułem uderzenie i wiem, że przyjęcie go na kość w nadgarstku bolałoby jak diabli.

[...] dzień przerwy. Jak nie to pójdę na siłownię i zrobię planowy trening. Martwy ciąg - drugie podejście do 145. Jakby się udało to 5 kg więcej też spróbuję. Wyciskanie na barki - nie będę szalał. Tylko hantle w siłownianych rozmiarach ale za to dołożę powtórzeń. No, a potem pewnie nie wytrzymam i machnę sztangą parę razy na pożegnanie z siłownią.

[...] Zrezygnowałem ze słuchania muzyki i nagrałem na tablet dwie serie. Też bardzo fajnie czuć wszystko co powinno się czuć. Nawet 32 kg jedną ręką, podniesione z ziemi 200 razy daje znać o sobie. Drabiny: 15; 25; 15; 15; 15; 15 x LP Film zamieszczam dla formalności. Chociaż podoba mi się :-) http://www.youtube.com/watch?v=oz1v_EHjR78 No dobra. [...]

[...] kg to myślę, że spokojnie, ale nie w 10 minut. Co do czasu to nie pamiętam ale podszedłem do tego na zasadzie drabin 2p,-lewa ręka 2 prawa i tak po kolei (2,2,4,4,6,6,8,8) razy pięć wejść czyli wychodzi 100 powt na rękę.Wykonywałem te ćwiczenia tylko we wtorki i czwartki starając się na początku nie przemęczać czyli długie przerwy pomiędzy [...]

[...] tył 3. Pompka z klatą do ziemi 4. Wyprost ramion 5. Wyrzucamy nogi do rozkroku (szerzej niż kettle) 6. Z tej pozycji robimy double snatch (dead snatch - z ziemi) Powtórzyć X razy i umrzeć :-) Po pięciu powtórzeniach poczułem, że dla własnego dobra muszę to ćwiczenie wrzucić do Variety Day :-) Oczywiście tempo szkoleniowe, ale jak już opanuję [...]

[...] Zwłaszcza, że zmieniłem program biegów na drabinę a'la kettlebells. 1:30 rozruch - 20s sprint - 30s trucht/spacer - 30s - sprint - 30s trucht/spacer - 45s sprint - i tak X razy + 1:30 wygaszenia. Czas całości wciąż 23:30. ========================== Consuetudo altera natura, czyli mówiąc po ludzku, obudziłem się, dopijam kawę z miodem, odwiedzam [...]

[...] pisze, że w "Jak ćwiczyć.." zalecał ugiąć kolana w celu amortyzacji, a tutaj już mu się poglądy zmieniły. Błędy! Przelicznik wagowy - funty na kilogramy! Bestia 52kg - kilka razy jest wzmianka o kettlu 52kg, gdzie w oryginale jest 48kg (106lbs), a na samym końcu jest o celach ROP (str. 192.!): - wyciśnięcie żołnierskie połowy masy ciała - 200 [...]

[...] siłowni, to też nie wie co to znaczy: dopakować czwórki/dwójki, żyłka na bicku wylazła, 120 na ławie, słąbe cyce, czachołamacz itd.. Czytając po angielsku ileś(dziesiąt??) razy w końcu coś do głowy wejdzie. Kwestia kilku podstawowych słówek. Gorzej z wyłapaniem sensu w dłuższych wątkach. Osobiście skupiałem się na programie treningowym i [...]

[...] -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x5 powtórzeń. - czas poniżej 5 min 1. Odwodziciele - 65kg/92,5kg (3i4 obwód) Sto razy lepiej robi się to na maszynie niż z tymi pseudo gumami, które miałyśmy. Czuć porządnie zadek! 2. Przysiad tylny 40 kg Pierwszy raz tyle w przysiadzie miałyśmy :-)) Na [...]